Tipos de vitaminas y en que alimentos se encuentran

Tipos de vitaminas que son las más importantes para su salud

No hay muchos tipos de vitaminas, pero aprender a distinguirlas y cómo se usan dentro de su cuerpo es importante para su salud.

Tipos de vitaminas y en que alimentos se encuentran

Las dos clasificaciones principales de vitaminas interactúan de manera diferente y también deben manejarse de manera diferente.

Primero, es importante entender exactamente qué es una vitamina. Una vitamina es un compuesto orgánico que su cuerpo necesita en cierta cantidad para el máximo rendimiento y salud. Una carencia completa o una cantidad insuficiente de una vitamina particular resultarán en un conjunto correspondiente de deficiencias y enfermedades dentro del cuerpo.

Las vitaminas deben ser ingeridas, porque, por definición, las vitaminas no se producen dentro del cuerpo humano. Dado que no todos los animales necesitan las mismas vitaminas y algunos incluso pueden tener diferentes capacidades de producción, los compuestos que son vitaminas para los humanos no siempre son las mismas vitaminas para otros animales.

Ahora que tiene una comprensión básica de lo que realmente es una vitamina, podemos analizar los dos tipos principales de vitaminas. El primer tipo de vitamina se llama vitaminas solubles enTipos de vitaminas y en que alimentos se encuentran grasa. Una vitamina soluble en grasa es aquella que es soluble solo a través de los lípidos o grasas, dentro de su cuerpo y sus células. Las vitaminas solubles en grasa son las vitaminas A, D, E y K.

Esta propiedad significa que las vitaminas solubles en grasa pueden ser almacenadas. Esto significa que es especialmente importante no tomar demasiadas de estas vitaminas, porque almacenarlas en niveles inadecuados puede dañar su cuerpo y sus células. Sin embargo, también significa que tomarlas en las dosis adecuadas puede dejarte con un buen suministro de vitaminas, lo que permite el funcionamiento saludable de muchos de los sistemas de tu cuerpo.

El segundo de los dos tipos de vitaminas son las vitaminas solubles en agua. Las vitaminas solubles en agua no se pueden almacenar dentro de su cuerpo. Debido a que son solubles en agua, se excretan libremente de su cuerpo a través de la micción.

Qué sucede sí consumimos demasiadas vitaminas hidrosolubles

Sin embargo, tomar demasiado de este tipo de vitamina también es peligroso. Su riñón y su hígado asumen la tarea de filtrar su sangre y mantener todo en los niveles adecuados, asegurando una homeostasis saludable. Con demasiadas vitaminas solubles en agua para procesar, puede sobrecargar sus órganos. Esto puede llevar a problemas de salud graves.

Sin embargo, dado que las vitaminas solubles en agua no se pueden almacenar en su cuerpo, es especialmente importante mantener una ingesta constante de ellas. Tomar multivitaminas con las dosis adecuadas es una excelente manera de satisfacer las necesidades diarias de sus vitaminas, particularmente de las vitaminas solubles en agua.

Si realmente desea experimentar los beneficios de sus vitaminas, querrá buscar un suplemento de múltiples nutrientes que incluya aminoácidos, extractos de hierbas y enzimas, además de vitaminas y minerales. Las fórmulas más efectivas tendrán 60, 70 o más ingredientes. En realidad, esta es la manera más efectiva de sentir los beneficios. Con esta cantidad de ingredientes, muchos de ellos actúan juntos, lo que aumenta el impacto que cada uno tiene en su salud.

Cuando piense en los tipos de vitaminas, recuerde que es soluble en grasa versus soluble en agua. Ninguno es más importante que el otro, y ambos son esenciales para su salud. Ambos deben tomarse en las cantidades correctas, ya que una deficiencia en cualquiera de ellos puede provocar una enfermedad grave, y una sobrecarga inadecuada de cualquiera de ellos también puede causar efectos dañinos. Por lo tanto, es fundamental que tome solo suplementos formulados científicamente. Estos son los que son seguros y pueden proporcionar el mayor beneficio.

Las vitaminas y los minerales se refieren a las sustancias saludables que encontramos en los alimentos que comemos en nuestra dieta regular. Nuestro organismo necesita estas sustancias para construir y mantener un sistema saludable en todas partes. Los obtenemos naturalmente de nuestra comida. De hecho, algunos de los alimentos ofrecen más de estas sustancias saludables, otros ofrecen menos.

Características de los minerales en los alimentos

Todos sabemos que las vitaminas se derivan de sustancias orgánicas como plantas o animales, sin embargo, los minerales se obtienen de sustancias inorgánicas que provienen esencialmente del suelo y el agua. Estos son absorbidos por las plantas o comidos por los animales. Necesitamos minerales en grandes cantidades, especialmente para nuestro crecimiento y desarrollo. El calcio es un mineral tan esencial que requerimos en grandes cantidades para el crecimiento corporal. Otros son minerales traza como el zinc, el yodo, el cromo, el cobre, el hierro y el selenio que nuestro cuerpo requiere en menor cantidad de manera regular.

En que alimentos se encuentran las vitaminas

Nuestro cuerpo pasa por continuos cambios, tanto físicos como psicológicos. Para mantenernos saludables y mantener un equilibrio saludable a lo largo de nuestra vida, lo más esencial que necesitamos es comida. Sin comida, posiblemente no estemos vivos por un período demasiado largo. Hay una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales disponibles que nos ofrecen apoyo para crecer, desarrollar y mantener la salud. La mejor manera de adquirir sustancias saludables para nuestro sistema es comer alimentos saludables ricos en vitaminas y minerales.

Los alimentos con un equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas, proteínas y calorías son suficientes para la salud óptima. Los alimentos enteros o no procesados, como las frutas frescas y las verduras de hoja verde, los productos lácteos bajos en grasa y en colesterol, los granos integrales, los pescados contienen los nutrientes necesarios que necesitamos para mantenernos sanos y en forma. Básicamente, las carnes, pescados y productos avícolas son alimentos ricos en vitaminas y minerales que satisfacen las demandas generales de nutrientes esenciales para lograr un sistema saludable.

Sin embargo, debemos ser poco selectivos al elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales. No todos los alimentos contienen todas las cualidades. Por ejemplo, si toma leche, puede ingerir una buena cantidad de vitamina D junto con potasio, calcio y fósforo. Por otro lado, si tomas refrescos, te ofrece muy poca cantidad de minerales y vitaminas.

Algunos de nosotros realmente nos asustamos cuando llega el momento de hablar sobre alimentos saludables. Parece un compromiso desesperado sobre el sabor y el sabor de los alimentos. Pero en realidad, la situación es bastante opuesta. Tienes toda la flexibilidad para elegir entre deliciosos alimentos ricos en vitaminas y minerales si te gusta comer ensaladas frescas, pizza de verduras, sándwich de carne magra o papas al horno. Estos alimentos son realmente sabrosos, deliciosos y llenos de opciones nutricionales.

Sin embargo, si realmente está dispuesto a satisfacer las necesidades corporales de vitaminas y minerales, y si está pensando en tomar en cuenta los diferentes suplementos vitamínicos y minerales disponibles en el mercado, se recomienda encarecidamente que no realice ninguna acción drástica antes de consultar con su médico. . Es cierto que las vitaminas y los minerales son buenos para nuestra salud, pero eso no implica necesariamente que tomar demasiada cantidad de estas sustancias pueda ofrecerle algo mejor. Más bien, siempre es bueno que usted dependa en gran medida de una amplia variedad de alimentos naturales saludables ricos en vitaminas y minerales.

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