La pirámide alimenticia infantil

La pirámide alimentaria infantil 

Aunque la pirámide de alimentos del USDA ha existido desde 1992, hasta 2005 no había una pirámide de alimentos especial para niños.

Fue importante diseñar una pirámide de alimentos para los niños porque tienen necesidades nutricionales diferentes a las de los adultos.

Los niños están creciendo y necesitan más nutrición para este aspecto que los adultos.

La pirámide de alimentos original fue diseñada para tratar y combatir los crecientes índices de muerte por enfermedades del corazón y otras enfermedades causadas por las malas dietas y la falta de conocimientos sobre nutrición.

La pirámide alimenticia de los niños es mucho más accesible para los niños porque explica las cosas usando colores y patrones geométricos.

También explica gráficamente las cosas por el uso de grasas. Por ejemplo, en la pirámide alimenticia de los niños, que son grandes secciones para frutas, verduras y granos.

la pirámide alimenticia infantilPirámide alimenticia en la nutrición infantil

Estas secciones comienzan siendo bastante gruesas en la parte inferior de la pirámide y cuando subes a la pirámide de alimentos y subes por las secciones, se vuelven extremadamente delgadas.

Es decir, si bien una manzana es buena para ti como fruta, si la pones en un nivel alto con mucha azúcar, se volverá menos buena para ti, por lo que deberías comer menos.

La pirámide de alimentos también anima a los niños a comer alimentos de diferentes colores.

La pirámide alimenticia de los niños los alienta a comer alimentos de cada colorante todos los días. Se espera que con tales representaciones gráficas de la nutrición, los niños comprendan mucho mejor la naturaleza de la nutrición y que este consejo nutricional permanezca en la mente de un niño mucho más fácil que la pirámide alimenticia tradicional.

También se espera que la pirámide de alimentos de los niños los ayude  a alentar a sus compañeros, y también a las relaciones con los adultos a hacer cambios para incorporar una buena nutrición en sus vidas.

Piramide alimentaria saludable para niños

The Kids Food Pyramid es una guía de alimentos diseñada por el Departamento de Agricultura de EE. UU. La pirámide muestra los cinco grupos principales de alimentos que un niño necesita para mantenerse sano, nutrido y fuerte.

Además de los diferentes grupos de alimentos, se encuentran los tamaños de ración recomendados correspondientes por día, dependiendo de la edad del niño.

Echemos un vistazo a eso:

Granos: 3-5 oz. (2-8 años de edad), 5-7 oz. (9-18 años)

Verduras: 1-1.5 tazas (2-8 años), 2.5-3 tazas (9-18 años)

Frutas: 1.5 tazas (2-8 años), 1.5-2 tazas (9-18 años)

Productos lácteos: 2 tazas (2-8 años), 3 tazas (9-18 años)

Grupo de proteínas 2-4 oz. (2-8 años de edad), 5-6 oz. (9-18 años)

Los puntos anteriores son la forma más sencilla de registrar la cantidad de cada grupo de alimentos que su hijo debería comer para mantenerse saludable.

Puede leer las etiquetas de nutrición que se encuentran en la parte posterior de los alimentos empacados para saber cuántas onzas hay en una porción.

Esto le ayudará a mantener y controlar la ingesta diaria de su hijo.

Trate de hacer que la mitad de sus porciones de granos sean «integrales».

Esto se incluirá en la información nutricional que se encuentra en la etiqueta posterior.

 Sin embargo, el arroz integral, el pan integral, la pasta integral y la harina de avena son alimentos de grano entero.

 Si su hijo no es fanático de la leche, intente que coman yogur, jugo de naranja fortificado con calcio o quesos.

Sin embargo, si a su hijo le gusta la leche, cámbielo a leche descremada a la edad de tres años, esto disminuirá su consumo de grasa.

Estrategias para la alimentación de los niños

Recuerda que estas no son reglas súper estrictas.

Está bien comer más frutas y verduras que el tamaño de porción recomendado por día.

Si su hijo es muy activo o enérgico, también es bueno consumir más porciones de los otros grupos de alimentos, ya que probablemente están quemando muchas calorías y deben compensarlo comiendo más.

Ahora, ¿qué no está en la pirámide?

Si observa la pirámide alimenticia de los niños, verá que no hay alimentos azucarados, carnes procesadas, comida chatarra, postres o bebidas gaseosas.

Esto no quiere decir que nunca puedas tener ninguno de estos. Puede hacerlo siempre y cuando no sea parte de su dieta diaria.

Reiterar y aclarar: está bien siempre y cuando no lo comas todos los días.

Algunos de los alimentos que no se encuentran en la tabla, como el chocolate amargo-dulce bombean endorfinas como la serotonina en su sistema y ayudan a mejorar su estado de ánimo y su sensación general.

Solo asegúrese de mantenerlo en un nivel mínimo o moderado para usted y sus hijos. ¡La alimentación saludable debe ser el objetivo de todos y cada uno de los días!

La sal tampoco se encuentra en la pirámide porque muchos de los alimentos saludables que compramos ya contienen sal.

Nuestro cuerpo y el cuerpo de nuestros hijos sí necesitan sal, pero no en las cantidades en las que usualmente los ingerimos, lo que por lo general ya es bastante malo para usted. ¡Así que usa tu sal con moderación cuando cocines!

Es importante seguir esta pirámide de alimentos lo mejor que pueda. Al final del día, está planeando una vida mejor para su hijo.

Inculcar hábitos saludables y seguir esta pirámide evita que su hijo tenga sobrepeso, diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades crónicas, cáncer y muchos otros problemas médicos. ¡Esto asegura a su hijo una vida más larga y más fácil también!

Tenga en cuenta que existen muchas formas de estar saludable y que existen innumerables opciones que se adaptan bien a la pirámide.

Encuentre el que funcione mejor para usted, su hijo y el resto de la familia.

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