5 consejos principales para la nutrición de los niños y la alimentación saludable

Los 5 mejores consejos para la nutrición de los niños

Las dietas que son relativamente poco saludables se han relacionado con muchos problemas para los niños, que van desde anormalidades del crecimiento hasta problemas de aprendizaje y de comportamiento en la escuela.

La dieta de un niño también los configura para la vida como adulto, a menudo con cualquier problema causado por una mala dieta infantil que solo se hace evidente cuando crece.

Si sigue estos 5 pasos, ayudará a darle a su hijo el mejor comienzo posible en la vida.

Esto es particularmente importante porque no solo su infancia se verá afectada por lo que comen cuando son jóvenes.

Como primer lugar, es prioridad  darse cuenta de que como los niños están en proceso de crecimiento, sus necesidades nutricionales y calóricas son diferentes a las suyas como adulto, de hecho, los niños menores de 5 años tienen necesidades muy diferentes a las de los adultos.

consejos de nutrición para niñosUn niño menor de 5 años necesitará una dieta que incluya alimentos con mayor contenido de grasa que un adulto y debe evitar las dietas con bajo contenido de calorías o fibra (como los cereales integrales).

Desde la edad de 5 años, se puede tomar una transición gradual a una dieta más ‘adulta’ con alimentos bajos en grasa y más granos integrales.

1.Una dieta adecuada para niños debe ser variada.

La dieta de los niños debe ser variada y debe incluir una selección de alimentos de los 5 grupos de alimentos, esto garantizará que obtengan todos los nutrientes que necesitan.

 Los cinco grupos de alimentos incluyen:

Alimentos ricos en almidón – por ejemplo pan, cereales, papas, arroz, pasta.

Estos alimentos deben constituir una gran parte de la dieta de un niño y se debe alentar a los niños a comer alimentos de este grupo.

Frutas y verduras: frutas y verduras frescas, enlatadas, congeladas y secas.

Para alentar a los niños a que les gusten estos tipos de alimentos, se les debe dar de 4 a 5 porciones del rango más amplio posible cada día.

Productos lácteos – leche, yogur, queso. Alrededor de ½ vaso de leche, 125 g de yogur o 30 g de queso al día es una cantidad saludable de productos lácteos para que los consuma un niño.

 Los niños menores de 5 años no deben consumir leche baja en grasa, como la leche semidesnatada, mientras que los niños mayores de 5 años pueden pasar a las variedades reducidas en grasa.

Carne y proteínas: carne, pollo, pescado, huevos, frijoles, lentejas, nueces. Los niños deben comer 2 o 3 porciones al día.

Alimentos grasos y azucarados: mientras que las grasas pueden ser una fuente útil de energía para los niños menores de 5 años, se deben elegir alimentos que aporten cierto valor nutricional y grasa, por ejemplo, leche, carne magra, pescado graso, queso y yogur en lugar de pastel.

Si elige una buena combinación de alimentos de las categorías descritas anteriormente, esto ayudará a asegurarse de que su hijo reciba muchas de las vitaminas y minerales que necesita para una buena salud.

Sin embargo, las encuestas realizadas por la Agencia de Normas Alimentarias y el Departamento de Salud sugieren que muchos niños no obtienen suficiente variedad de vitaminas y minerales, incluida la vitamina D, vitamina A, potasio, calcio, fósforo y hierro

Además, la investigación también  que los infantes tienden a consumir demasiada sal, grasa, azúcar y grasas saturadas en sus dietas, esto es particularmente un problema para los adolescentes que tienen más control sobre sus propias dietas y no hace falta decir que tienden a no comer. Lo que es bueno para ellos.

2.Controle a sus hijos la ingesta calórica diaria.

Estas cifras del gobierno son guías para los requisitos diarios de los niños, ya que son guías que pueden variar de un niño a otro.

Un niño activo necesitará más calorías que uno inactivo, incluso para el mismo niño su consumo de calorías puede ser mayor en un día y más bajo en el siguiente.

Si un niño regularmente excede estas pautas, puede llegar a tener sobrepeso (obesidad), este es un problema creciente en muchas partes del mundo desarrollado, tanto para niños como para adultos.

3.Revise la ingesta de sal de sus hijos.

La investigación sugiere que una gran ingesta de sal en adultos puede causar presión arterial alta.

Si bien la presión arterial alta en los niños es inusual, también es poco probable que sea saludable que los niños tengan demasiada sal.

Mientras que los adultos no deben consumir más de 6 g de sal por día, los niños deben consumir incluso menos.

Es importante evitar agregar sal al cocinar o comer comidas y los alimentos con alto contenido de sal también deben evitarse.

 Esto incluye alimentos como las patatas fritas, salsas, alimentos procesados ​​y muchas comidas preparadas. Desafortunadamente, la sal se usa a menudo como potenciador del sabor y, por lo tanto, se usa ampliamente en la industria de fabricación de alimentos, incluso para alimentos específicamente para niños.

4.Comprobar que la dieta de tus hijos incluye una fuente de vitamina D

Investigaciones recientes han sugerido que muchos niños pueden tener deficiencia de vitamina D, especialmente en invierno, ya que la principal fuente de vitamina D proviene de la acción del sol sobre nuestra piel.

La vitamina D se encuentra en algunos alimentos naturales como el pescado azul (sardina, salmón, caballa, sardina y atún) y algunos alimentos están fortificados con pequeñas cantidades de vitamina D (leche de fórmula infantil, margarina y algunos cereales para el desayuno).

Sin embargo, durante el invierno, cuando los niveles de luz solar son bajos, la fuente principal de vitamina D son los suplementos y, de hecho, el gobierno recomienda que algunos niños tomen la vitamina D como algo natural, ya sea recetado o de venta libre en farmacias, tiendas de alimentos naturales.

5.La dieta de tus hijos incluye fuentes de alimentos ricos en hierro

Es importante incluir alimentos ricos en hierro en la dieta de un niño, ya que el hierro permite que la sangre lleve oxígeno a todo el cuerpo.

 Los niveles bajos de hierro pueden ser particularmente un problema para los vegetarianos, ya que es más difícil absorber el hierro de las frutas y verduras, aunque agregar vitamina C puede ayudar con la absorción (por ejemplo, alubias con tomates en rodajas).

Excelente – hígado y riñón

Muy bueno – pan de germen de trigo, frutos secos, carne de res, sardina, sardina

Bueno: pan integral, legumbres, lentejas, frijoles, cordero, cerdo, vegetales, pescado (incluyendo los dedos de pescado)

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